筋トレにプロテインって必要なの？2

筋トレにプロテインって必要なの？

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「筋トレするならやっぱりプロテインは必要なんだよね？」

そう思って調べている方が多いと思いますが、ちょっと待ってください！

実際のプロテインの効果ってご存じですか？

実は筋トレ初心者ならプロテインよりももっと先に試して欲しいものがあるんです。

この記事では

ポイント

筋トレにプロテインは必要なのか？
プロテインよりもっと先に摂るべきものは何なのか？

についてしっかり解説します。

僕のように

「筋トレ始めてみたけど、全然痩せないし、もちろん体も変わらない。やっぱりプロテインとかしっかり飲まないとダメなの？」

と思っている方はぜひ読んでみて下さい！

筋トレにプロテインは必要か？

「筋トレにプロテインは必要か？」
　　→はい！必要です！

筋トレにプロテインがどうして必要なのか？
まずは、これについて少し解説します。

破壊と再生を繰り返す筋肉

筋トレやちょっとした運動などでいつも使わない筋肉をつかった時、筋肉痛になることがあると思います。

これは筋肉が破壊され傷ついている状態。

そしてこれが治って回復していくたびに筋肉は強くなっていきます。

筋肉はこうやって「傷つく＝破壊」と「回復する＝再生」を繰り返すことにより、さらに強い筋肉を作り出しビルドアップしていくのです。

その究極の形がボディビルダー達のあの美しく引き締まった筋肉美です。

筋肉痛が自然に治るように、傷ついた筋肉は勝手に回復し再生していきますが、この再生時の栄養素としてつかわれるのが体内にあるタンパク質です。

この際にタンパク質がたっぷりとあれば、それを栄養として取り込み強い筋肉を作っていくことができます。

しかしタンパク質が不足していると、体内の筋肉を分解してタンパク質を取り込もうとするため、筋肉が大きくなるどころか逆に筋肉量が低下してしまうのです。

ここでタンパク質不足を補うために重宝されているのが「プロテイン」。

プロテインの主原料はタンパク質。

牛乳由来のホエイプロテインも大豆由来のソイプロテインも、コップ1杯分で約20gのタンパク質がとれます。

ですので「飲むだけで手軽に取れるタンパク質」としてみんなプロテインを飲んでいるのです。

でもちょっと待ってください。
これって食事で必要量のタンパク質をしっかり摂れていない場合なんですよね。

別にプロテインは飲めば筋肉がつくという魔法のアイテムというわけではありません。

あくまでもタンパク質不足を補うためだけの補助食品。

だから誰でも必要というわけではないんです。

人間にとって1日に必要なタンパク質の量は、

18～64歳の男性65g
65歳以上の男性60g
18歳以上の女性50g

とされています。

ちなみに卵3個、牛乳3杯で20g、プロテイン1杯分のタンパク質になります。

豚肉や鶏肉なら100gで20～30g、木綿豆腐は1丁で20g、
ご飯1杯（180g）で3.6gなので3杯で10gくらい取ることができます。

どうでしょうか？
普段の食事でそんなにタンパク質不足になりますか？

お肉や牛乳、卵などをそこそこ食べていれば、案外プロテインで補給しなくてもタンパク質は取れていませんか？

筋トレガチ上級者のようにめちゃくちゃ「筋トレしまくりでバリバリにするぜッ！！」という場合は、食事からのタンパク質だけでは間に合わないためプロテインは必須だと思います。

でも筋トレ初心者でちょっと運動しているくらいなら、実際はそこまで絶対必要なものではないのです。

逆にそこまでの筋肉痛になるほどでもなく、たいした運動もできてないうちに毎日プロテインを飲みすぎれば、その分はカロリーオーバーになって肥満を加速してしまうことになります。

はい、僕がそれです。飲めば筋肉が増えるんだろ？と思ってがぶ飲みしてましたから。

そうなのです。
筋トレ初心者の体がなかなか変わっていかない原因は、単にタンパク質不足だったわけではないのです。

では何が悪かったのか？

実は摂取したタンパク質が筋肉へと送られず、ビルドアップに使われていないということが問題の場合がとても多いのです！

ここ、めっちゃ勘違いしていました。

ここで注目したいのが筋肉の合成に深く関与しているといわれているHMBという成分です。

HMBはずばり

1.筋肉の合成を促す
2.筋肉の分解を防ぐ

という２つの働きをします。

摂取したタンパク質が無駄にならないように筋肉への合成を促してくれる！
そして今ある筋肉を分解させない！

まさにこれ！求めているのはこっちだったのです。

日本でこのHMBが注目され始めたのは、厚生労働省が「高齢者の筋肉分解を防ぐ効果がある」という研究結果を2015年に発表したからです。

高齢者は運動不足や栄養不足でどんどん筋肉が弱っていってしまうわけですが、HMBにはこれを防ぐ効果があるとのこと（これってすごいですよね）。

※厚生労働省「高齢者」

これによってHMBのことが知られるようになり、どーーーーんと筋トレ上級者達にHMBサプリが広まっていったのです。

HMBとはタンパク質に含まれるロイシンというアミノ酸が分解されたもの。

なのでプロテインにも含まれるのですが、1日に必要とされるHMB約2gを摂取するには40gのロイシンが必要で、40gのロイシンを摂取するにはなんとプロテイン20杯分が必要。

ですので
「プロテイン飲んでる、よーし！タンパク質も充分でしょ」
と思っていた人も、HMBの方はほぼ摂取できていません。

そのため摂取したタンパク質のほとんどはあまり活用されず、無駄になってしまっていた可能性が高いのです。

まじか…だからダメだったのかよ…

ではどうすればいいいのか？

そうです、プロテインよりも先にHMBそのものを直接摂る方が近道なのです！

というのもスーパーボディビルダーを目指しているわけではないですよね？
たるんだお腹を引き締めて、細マッチョくらいになれたらいいなあ…くらいですよね？

僕のみたいな筋トレ初心者レベルなら、正直、プロテインは摂らなくても必要なタンパク質は食事からそこそこ摂れているはずです。

めちゃくちゃ筋トレをして毎回筋肉をバーストをしていてバキバキに筋肉をつけたいというなら、食事からのタンパク質では全然足りないので、プロテインを追加でバクバク飲む必要もあるでしょう。

でもそこまでではなく、筋トレもまだそこまで本格的ではないのなら、

ずばりプロテインより先にHMBを直接摂れるHMBサプリを摂ることをおすすめします！
（この順番マジ大事っす！）

プロテイン飲んだけど全然変化なし
プリテインの分だけかえって太りそう
まだそこまでバリバリ筋トレできてない

という筋トレ初心者なら、ぜひHMBサプリを試してみて欲しいのです！！

HMBサプリはどれがいいの？

ではどんなHMBサプリを選べばいいのか？

プロテインにいろいろな商品があるように、HMBサプリも同じくいろいろあります。

「これどこの国から輸入したの？」というような怪しげな商品もたくさんあります（筋肉系サプリはほんと怪しいやつ多いです）。

まずは安心できるしっかりとしたメーカーのものだけを集めてランキングにしてみたので、ぜひこちらを参考にしてみてください！

HMBサプリメント比較ランキング

※価格は全て税込

HMBプレミアムマッスルボディア
	成分・価格ともにパーフェクトプロテインも入ってる完璧なHMB。 HMBに5大ビルドアップ成分、さらにダイエットや疲労回復のサポート成分も独自配合。初回980円で2回目以降もリーズナブル。とにかく言うことなしの完璧なHMBサプリ。プロテインからの切替組からも圧倒的な支持。

HMB含有量	2510mg 1日9粒目安
プロテイン	ホエイプロテイン
他の有効成分	クレアチン、BCAA、グルタミン、イミダゾールペプチド他（全29種類の有効成分）
初回価格	980円　[送料無料] 定期購入価格
2回目以降	4,914円 1日当たり：約163円
通常価格	5,460円
定期購入条件	定期継続回数の縛りなし
返金保証	あり（20日）
安心性	GMP基準・日本製
ひとこと	ポイント５％還元でさらに安く。もちろん解約やお届け時期の変更なども簡単。 2007年創業の信頼性のある企業が販売元なので安心安全です。

公式サイトはこちら

HMBマッスルプレス
	着圧シャツとセットでボディメイクサプリだけではなくインナーシャツやタンクトップもシリーズ化していて、セット販売で人気のブランド。シリーズで「アルギニン×シトルリン」のサプリもあり。 HMBだけしか入っていないので、HMBだけを取りたい人にもおすすめ。

HMB含有量	1500mg 1日6粒目安
プロテイン	なし
他の有効成分	なし
初回価格	2,673円　[送料無料] 定期購入価格
2回目以降	5,346円 1日当たり：約178円
通常価格	7,236円+送料
定期購入条件	定期継続回数の縛りなし
返金保証	なし
安心性	GMP基準・日本製
ひとこと	着圧シャツ、タンクトップともに4378円で。 HMBサプリとの初回セットもアリ。

公式サイトはこちら

マーチンアップ
	トレーニングDVDとのセットでとにかく全6回のDVDがすごいです。 HMBサプリというよりも完全なトレーニングパッケージにHMBもついてるといったイメージ。価格としては5回の定期縛りで総額34,924円に。ただしすごく売れてるのでDVDなども欲しい本気の人にはおすすめ。

HMB含有量	2000mg 1日6粒目安
プロテイン	なし
他の有効成分	クレアチン、グルタミン
初回価格	540円　[送料無料] 定期購入価格
2回目以降	8,546円 1日当たり：約284円
通常価格	12,916円
定期購入条件	全6回定期継続回数の縛りあり総額34,924円
返金保証	あり（20日）
ひとこと	HMBサプリというよりも全6回のトレーニングDVDにHMBサプリがついてくるというという感じに考えた方がいいかも。 DVDはかなり評判がいい本気仕様。総額で余裕のある人は検討の価値あり。

公式サイトはこちら

BULKスポーツHMBタブレット
	有名ブランドBULKのタブレットプロテインやさまざまなスポーツ系食品を扱うBULKスポーツのHMBタブレット。アスリートにも有名なブランドです。成分はHMBとカルシウム。他にもさまざまなサプリがあるので組み合わせて飲む人が多い。

HMB含有量	2400mg 1日15粒目安
プロテイン	なし
他の有効成分	カルシウム
初回価格	3,850円　[送料1,000円] 定期でなく通常価格
2回目以降	3,850円 1日当たり：約128円
通常価格	3,850円
定期購入条件	定期継続回数の縛りなし
返金保証	なし
安心性	輸入品、ただし検査プログラム「TSP」で厳選
ひとこと	アスリートの中でも有名なメーカー。プロテインやトレーニングシャツ、さまざまな商品がある。

公式サイトはこちら

NowfoodsスポーツHMB
	iherbで売れてるHMBサプリ輸入製品を扱うiherbの中でHMBサプリジャンル一番人気の商品。取り扱い開始は2017年でリーピーターも多い。 HMBにプラスしてカルシウムも配合。

HMB含有量	3000mg 1日3粒の場合
プロテイン	なし
他の有効成分	カルシウム
初回価格	4,709円　[送料600円前後] 定期購入価格
2回目以降	4,709円 1日当たり：約160円
通常価格	4,956円
定期購入条件	定期継続回数の縛りなし
返金保証	なし
安心性	輸入品、海外からの発送
ひとこと	iherbはさまざまな輸入サプリを扱っている通販サイト。ファンも多いので安心。ただし全部が輸入品。定期購入でも5%の割引だけなので、まずは通常購入でOK。海外からの発送。

公式サイトはこちら

HMBプレミアムマッスルボディアがすごすぎる！

比較してみてどうだったでしょうか？

でもここで僕が「これが最強！これしかない！」というほどにおすすめしたいのが

ランキング1位のHMBプレミアムマッスルボディアというサプリメントです。

このプレミアムマッスルボディアはHMBサプリメントですが、なんとホエイプロテインが入っています。

というかもうホエイプロテイン以外にも、筋トレ上級者が「ビルドアップに必要！」と言っている5大成分がすでに一緒に入っているのです。

このようにプロテインも入っていて、さらに他の有効成分も一緒に入っているHMBサプリは、他にはありません。

HMBプレミアムマッスルボディアはマジで圧倒的にすごいです。

全く他とは違う完璧な配合成分

具体的に説明すると、

まずは肝心なHMBは業界トップクラスの2510mgを配合。
HMBの1日の必要量は1日2g（=2000mg）なのでこれで完全クリアです。

そして他との一番の違いは、さらに次の5大ビルドアップ成分が入っていること。

ホエイプロテイン
クレアチン
BCAA
グルタミン
イミダゾールペプチド

クレアチンは筋トレの際にエネルギーを素早く生み出すサポートをしてくれる成分。
BCAAは運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸。
グルタミンは筋肉の分解を防ぎます。
イミダゾールペプチドは疲労を貯まりにくくします。

クレアチン、BCAA、グルタミンなどは筋トレ上級者のYouTubeなどでも紹介されているので、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

これらはそれぞれ単品でのサプリメントも発売されていて、筋トレ上級者はプロテインやHMBと合わせて飲んでいる方も多いです。

HMBにプラスして、プロテイン、さらにこれらの成分がはじめからバランスよく入っているのがこのHMBプレミアムマッスルボディアなのです！

元々筋トレ上級者の人にもファンが多いHMBプレミアムマッスルボディアですが、これってまさに僕のように筋トレをこれからがんばるぞという人にこそぴったりだと思います！

追記すると、この成分以外にもさらに24種のサポート成分が入っています。
その中には特許取得の新成分も。
ほんと他ではまずあり得ない完璧すぎるHMBサプリだと思います。

購入のしやすさも魅力！

HMBプレミアムマッスルボディアは価格的にも魅力です。

定期購入初回は送料無料の980円。

2回目以降は通常価格の10％OFFで4,914円になります。

1日当たりで考えると163円。

もちろん定期縛りはなく、全額返金保証もついているので、この点も安心。

1日当たりわずか163円で充分すぎる量のHMBと、プロテインなどの5大ビルドアップ成分も入っているというわけです。

プロテインと比較してみても…

プロテインと比較してもみても、ザバスなどのプロテインも種類によりますが小さいサイズで1,800～2,000円。
1キロの大袋で5,000円くらい。
1杯あたりは130～180円くらいになります。
で、タンパク質を20g弱が摂れるだけ。
（で、そのプロテイン1杯の中のHMBはというと0.05mg…ともうほぼないと同じです。）

コスパで考えても圧倒的にこのHMBプレミアムマッスルボディアはお得だと思います！

販売会社もとってもしっかりした会社なので何の心配もないです。

ゴリゴリのマッスルを目指しているのではないなら、今はプロテインよりも先にHMBです。

そしてどうせならこの欲しい成分が全て入っているHMBプレミアムマッスルボディアがまじで最強だと思います！

ぜひ改めてもう一度ランキング表を見てみて下さい。

着圧シャツもシリーズ販売している2位のHMBマッスルプレスや、付録のDVDのある3位のマーチンアップも確かに気になると思うのですが、HMBサプリそのもので考えると、成分的にも価格的にもHMBプレミアムマッスルボディアにはやはり及ばないと思います。

HMBサプリの購入を考えているなら間違いなくこのHMBプレミアムマッスルボディアがおすすめです！

ぜひ検討してみて下さい！

今度こそ、必ず！！

何度も挫折してきた体の改造計画。
今度こそはなんとか成し遂げようと思っています。

HMBプレミアムマッスルボディアは1日9粒目安なので、3粒ずつ分けて飲めるのが気に入ってます。
運動前、運動後、そして寝る前というようにあえて分けて飲んでます。

その方が効率的に体に吸収されるような気がするからです。

買い置きしていたプロテインもまだ残っているので、一応飲んではいるのですが…。

正直、HMBプレミアムマッスルボディアを飲むようにしてからは、測ってシェーカーに入れて水に溶かしてというのがとにかく面倒で、3日に1回思い出したように飲む程度です。

もったいないから飲んでるだけで、今残っているる分が終わったらもう買わないと思います。

やっぱタブレットのサプリメントの手軽さは最高です。

あとこれはあくまでも僕の個人的な感想ですが、ただのプロテインに比べて「やべえ、体が整ってる」という気がしてきています。

HMBだけではなく、29種の有効成分がいい感じにしてくれてるのでしょうか。

普段は忙しく残業も多いので、そこまで運動する時間は取れなかったのですが、意識が変わったのかなるべく遠回りをして歩こうとか、エスカレーターはつかわないとか「動ける男」なった気がします。

週末は筋トレも気合い入れています。

バキバキマッチョはたぶん自分にはどうあがいても無理ですが、たるんだお腹を引き締めて、まあまあイケてる感じになるまではいろいろ頑張ってみようと思ってます。

HMBサプリ、マジでで効率いいと思います。

おすすめです！

HMBサプリメント比較ランキング

※価格は全て税込

HMBプレミアムマッスルボディア
	成分・価格ともにパーフェクトプロテインも入ってる完璧なHMB。 HMBに5大ビルドアップ成分、さらにダイエットや疲労回復のサポート成分も独自配合。初回980円で2回目以降もリーズナブル。とにかく言うことなしの完璧なHMBサプリ。プロテインからの切替組からも圧倒的な支持。

HMB含有量	2510mg 1日9粒目安
プロテイン	ホエイプロテイン
他の有効成分	クレアチン、BCAA、グルタミン、イミダゾールペプチド他（全29種類の有効成分）
初回価格	980円　[送料無料] 定期購入価格
2回目以降	4,914円 1日当たり：約163円
通常価格	5,460円
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返金保証	あり（20日）
安心性	GMP基準・日本製
ひとこと	ポイント５％還元でさらに安く。もちろん解約やお届け時期の変更なども簡単。 2007年創業の信頼性のある企業が販売元なので安心安全です。

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HMBマッスルプレス
	着圧シャツとセットでボディメイクサプリだけではなくインナーシャツやタンクトップもシリーズ化していて、セット販売で人気のブランド。シリーズで「アルギニン×シトルリン」のサプリもあり。 HMBだけしか入っていないので、HMBだけを取りたい人にもおすすめ。

HMB含有量	1500mg 1日6粒目安
プロテイン	なし
他の有効成分	なし
初回価格	2,673円　[送料無料] 定期購入価格
2回目以降	5,346円 1日当たり：約178円
通常価格	7,236円+送料
定期購入条件	定期継続回数の縛りなし
返金保証	なし
安心性	GMP基準・日本製
ひとこと	着圧シャツ、タンクトップともに4378円で。 HMBサプリとの初回セットもアリ。

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マーチンアップ
	トレーニングDVDとのセットでとにかく全6回のDVDがすごいです。 HMBサプリというよりも完全なトレーニングパッケージにHMBもついてるといったイメージ。価格としては5回の定期縛りで総額34,924円に。ただしすごく売れてるのでDVDなども欲しい本気の人にはおすすめ。

HMB含有量	2000mg 1日6粒目安
プロテイン	なし
他の有効成分	クレアチン、グルタミン
初回価格	540円　[送料無料] 定期購入価格
2回目以降	8,546円 1日当たり：約284円
通常価格	12,916円
定期購入条件	全6回定期継続回数の縛りあり総額34,924円
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ひとこと	HMBサプリというよりも全6回のトレーニングDVDにHMBサプリがついてくるというという感じに考えた方がいいかも。 DVDはかなり評判がいい本気仕様。総額で余裕のある人は検討の価値あり。

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BULKスポーツHMBタブレット
	有名ブランドBULKのタブレットプロテインやさまざまなスポーツ系食品を扱うBULKスポーツのHMBタブレット。アスリートにも有名なブランドです。成分はHMBとカルシウム。他にもさまざまなサプリがあるので組み合わせて飲む人が多い。

HMB含有量	2400mg 1日15粒目安
プロテイン	なし
他の有効成分	カルシウム
初回価格	3,850円　[送料1,000円] 定期でなく通常価格
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ひとこと	アスリートの中でも有名なメーカー。プロテインやトレーニングシャツ、さまざまな商品がある。

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NowfoodsスポーツHMB
	iherbで売れてるHMBサプリ輸入製品を扱うiherbの中でHMBサプリジャンル一番人気の商品。取り扱い開始は2017年でリーピーターも多い。 HMBにプラスしてカルシウムも配合。

HMB含有量	3000mg 1日3粒の場合
プロテイン	なし
他の有効成分	カルシウム
初回価格	4,709円　[送料600円前後] 定期購入価格
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定期購入条件	定期継続回数の縛りなし
返金保証	なし
安心性	輸入品、海外からの発送
ひとこと	iherbはさまざまな輸入サプリを扱っている通販サイト。ファンも多いので安心。ただし全部が輸入品。定期購入でも5%の割引だけなので、まずは通常購入でOK。海外からの発送。

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※参考書籍・記事等
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf
厚生労働省「高齢者」
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf
大塚製薬アミノバリュー
https://www.otsuka.co.jp/a-v/
大正製薬スポーツコラム
https://www.amazon.co.jp/dp/B091641LZG/
筋肥大のための「筋トレ」と「栄養」の基本
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